文章摘要：有氧与无氧运动在运动先后顺序上有着不同的要求和效果。本文将从身体机能、训练原则、运动顺序、训练效果四个方面来全面探讨有氧与无氧运动的先后顺序，以及它们对身体的影响和优势。通过全面分析，帮助读者更好地理解如何科学安排有氧与无氧训练的顺序，获取更好的训练效果。

1、身体机能

有氧运动主要以氧气为能量来源，能够有效提高心肺功能，增强心肌收缩能力，促进血液循环，提高肺活量等。无氧运动则主要以磷酸化作用为能量来源，能够有效提高肌肉力量、耐力和爆发力。

在运动先后顺序上，有氧运动可以有效预热身体，提高身体温度和血液循环，为无氧运动做好准备。有氧运动后可降低乳酸堆积、促进恢复，有利于减少无氧运动对关节和肌肉的影响。

无氧运动后进行有氧运动可以帮助有效排除体内乳酸，促进身体恢复，使身体更快地恢复到正常状态。

2、训练原则

在运动训练中，有氧运动主要强调持续性、适中强度和长时间的特点；而无氧运动强调快速爆发、高强度和短时间的特点。

根据训练原则，通常建议先进行无氧运动，如重量训练，以提高肌肉力量和爆发力；然后再进行有氧运动，如跑步、游泳，以促进心肺功能的提高和脂肪燃烧。

有氧训练与无氧训练的运动先后顺序对训练效果有着重要的影响，科学安排可以更好地发挥训练的效果。

3、运动顺序

如果先进行有氧运动，如慢跑、游泳等，再进行无氧运动，如重量训练，可以有效预热身体，提高身体温度和血液循环，使身体更好地适应紧张的训练状态。

而如果先进行无氧运动，如重量训练，再进行有氧运动，如跑步、骑行等，可以有效提高身体的代谢水平，使脂肪更容易燃烧，达到更好的减脂效果。

运动顺序的合理安排可以更好地发挥不同运动的优势，达到更好的训练效果。

4、训练效果

有氧运动可以促进脂肪燃烧，提高心肺功能，增强耐力等；而无氧运动可以增强肌肉力量，促进肌肉生长，提高爆发力。

根据不同的训练目的，可以选择不同的运动顺序，如减脂或者增肌。合理的有氧与无氧运动的先后顺序可以更好地发挥训练效果，达到更好的身体塑形和健康效果。

总结：通过本文的全面探讨，我们了解到有氧与无氧运动的先后顺序对身体有着重要的影响，科学安排有助于更好地发挥不同运动的优势，获取更好的训练效果，提高身体健康水平。